Яденето на вкусни плодове преди лягане може да ви помогне да заспите и повишава серотонина
Ако ви е трудно да заспите вечер, може да има вкусно лекарство, което да ви помогне да се унесете.
Всички знаем има определени неща, които трябва да избягвате преди лягане, за да имате непрекъснат сън, като кофеин, захар и алкохол, но има един плод преди лягане, който всъщност може да помогне за съня.
Всички имаме надеждата да получим осем часове всяка вечер и няма нищо по-разочароващо от това да лежите в леглото надалече, но експертите предполагат, че хапването на банан може да бъде тайната на кимането. Тези от Royal College of Occupational Therapists (RCOT) предполагат, че това е така, защото плодът съдържа триптофан – аминокиселина, която помага на телата ни да произвеждат серотонин и мелатонин, както съобщава The Express.
Сънят е от решаващо значение за нашето благополучие, както и помага за подобряване на вниманието и концентрацията, както и за поддържане на имунната ни система силна, така че липсата на достатъчно увеличава шансовете да се разболеем. Повтаряйки това, бананите също са източник на магнезий и калий, които според The Sleep Charity могат да помогнат за „отпускане на пренатоварените мускули“, което ги прави идеална закуска преди лягане.
The Sleep Charity допълнително обясни: „Те също така съдържа изключително важен триптофан за стимулиране на производството на тези ключови успокояващи мозъка хормони. Яжте цели или разбъркайте в сънотворно смути.
"Известно е, че някои храни успокояват мозъка и помагат за насърчаване на съня, така че яжте правилните неща вечерта определено е част от рецептата за лека нощ. Изследванията установиха, че някои хранителни вещества могат да играят основна роля за краткия и дългия сън" и добави: "Най-добрата закуска е тази, която съдържа сложни въглехидрати и протеини за оптимизиране на нивата на триптофан. Триптофанът е аминокиселината, която тялото използва, за да произвежда предизвикващи съня серотонин и мелатонин, релаксиращите невротрансмитери, които забавят нервния трафик и спират мозъчното бръмчене.“
Друга ключова храна, която може да помогне за приключване Бадемите съдържат магнезий, който насърчава съня и мускулната релаксация. "Те имат допълнителната полза от доставянето на протеини, които помагат за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар по време на сън и превключват тялото от активен цикъл на адреналин към режим на почивка и храносмилане, “ и Sleep Charity предложиха: „Опитайте да замените следобедната си закуска с шепа ядки или смесете с мляко и мед за успокояваща закуска преди лягане.“
Имате ли история, която да споделите? Изпратете имейл на niamh.kirk@ reachplc.com
